KABIZLIK

Eda Çelik - 1 Mayıs 2023

Her bireyin dışkılama sıklığı ve hacmi farklıdır. Eğer bu dışkılama gecikiyor, sert, kuru ve dışkılama çok zor ise bu konstipasyon (halk arasında bilinen adıyla kabızlık) olarak kabul edilir.
Neden Kabızlık Yaşarız? Birçok sebebi bulunmakla beraber beslenmeye bağlı gelişen kabızlık yetersiz sıvı ve yetersiz posa tüketiminden kaynaklanmaktadır. Bunun dışında;
Hareket azlığı
Gebelik
Yaşlılık
Metabolik bozukluklar
Kullanılan bazı ilaçlar da kabızlığa sebep olabilir.
Kabızlıkta Neler Yapmalıyız?
1. Gün içinde yeterli sıvıyı almalıyız.
2. Bol posa tüketmeliyiz çünkü posa bağırsak hareketlerini arttırmaktadır.
3. Fiziksel hareketi arttırmalıyız.
Posanın zengin bulunduğu besinler:
1. Kurubaklagiller.
2. Taze sebze ve meyveler (muz kabızlık durumunda tüketilmemeli).
3. Tam tahıllar.
4. Kurumeyveler ( kuru erik, kuru incir, kuru kayısı).
Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlık Giderici Tarif 1:
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı çörek otu yağı
*ikisini karıştırıp sabah kahvaltıyla beraber tüketebilirsiniz.
Kabızlık Giderici Tarif 2:
4 yemek kaşığı yoğurt + 3 yemek kaşığı keten tohumu + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 1 çay kaşığı zerdeçal + 1 çay kaşığı zencefil + 1 çay kaşığı karabiber Öğle ya da gece ara öğünlerinde tüketebilirsiniz.